prostowanie ramion

[...] Pon:klata+triceps klata: wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6 wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 triceps2cw po 4s francuskie lezac i prostowanie i tyle Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie [...]

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]

11.12.2013 Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

[...] ćwiczeń. A zatem jak zastąpić te ćwiczenia: - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - Skłony tułowia w przód na maszynie (brzuch) - wspięcia na palce stojąc - na maszynie - czy zamiast tego mogę robić zwykłe wspięcia z [...]

A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - [...]

czyli to ma być tak? A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - [...]

[...] wzdłuż tułowia, a reszte zostawił tak jak jest - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 12 Piątek - Uda: przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 - Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3x20 może być pzdr

ten IV plan chyba był ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy [...]

Trening po korekcie: podciaganie zastapilem sciaganiem gornego wyciagu poniewaz podciaganie mi nie idzie...Powiedzcie mi jeszce na co zmienic martwy ciag??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg --->na raty.... 2min OBWÓD NR 2* 3 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg ---> na raty OBWÓD NR 3 * 3 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10kg 3c. Uginanie ramion na [...]

[...] 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (inny wyciag, szlo sprawniej, bolalo) 2min 3* obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10/10/9 (bylo 7,5) --> 10 1 seria ok, potem w [...]

[...] x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (bz) 4*obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7.5/7.5 (bylo 10/9) 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15/10/10/10 (bylo 15/10) [...]

[...] w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (bz) 2min 4*obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7,5kg/7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg/15kg/10kg/10kg 3c. [...]

[...] na palce ze sztanga CR 50kg było ok z zapasem -PRZEDRAMIONA A podchwytem 23,5 było ok z zapasem -BRZUCH A Tak więc mam do Was pytanie na jakie ćwiczenia mogę zmienić prostowanie ramion w dół oraz uginanie nóg ? Czy macie może jakiś sprawdzony sposób na obliczanie CR przy 15,10 i 5 powtórzeniach? Co do dietki to była trzymana dokładnie z [...]

Co by tu napisać na wstępie, miałem 2 lata przerwy od sfd, zbyt mało czasu żeby się rozpisywać, studia, robota i tak w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]